6 exercícios para fazer após uma longa viagem

Viajar é bom demais, mas também pode ser cansativo, especialmente quando se passa muitas horas dentro de um carro ou avião. Pés e pernas inchados, dores nas costas e ombros costumam ser alguns dos incômodos. Para aliviar tais desconfortos, a personal trainer Monikita Fit ensina a seguir uma série de seis exercícios que ajudam a alongar o corpo de de quebra, mais relaxada.

 

Exercício 1

Rotação dos pés (ativando a circulação)

Posição inicial, sentada com a coluna reta e pernas flexionadas a 90 graus, estenda uma das pernas e faça círculos com pé para dentro 15 vezes e 15 vezes para fora, para ativar a circulação, volte à posição inicial e faça o mesmo com o outro pé.

exercicio-1

 

Exercício 2

Alongamento de posterior das coxas

Posição inicial sentada com a coluna reta e uma das pernas estendidas à frente, desça o tronco em direção ao seu pé e tente manter a coluna reta e ombros distantes das orelhas. Fique na posição por 30 segundos e troque o lado.

exercicio-2

 

Exercício 3

Alongamento de glúteos de região lombar

Sentada com um das pernas flexionada sobre a outra, coluna reta, descer o tronco à frente e relaxe os braços, mantenha a cabeça baixa, olhe para o chão. Fique na posição pos 30 segundos e troque a perna.

exercicio-3

 

Exercício 4

Alongamento das coxas (quadríceps)

Em pé usando o apoio de uma cadeira, flexione o joelho procurando levar o calcanhar em direção ao glúteo com a ajuda de uma das mãos, mantenha abdômen contraído e peito aberto, mantenha-se na poisição por 30 segundos e troque o lado.

exercicio-4

 

Exercício 5

Alongando as panturrilhas

Em pé usando o apoio de uma cadeira, apoie um dos pés na perna da cadeira, mantendo apenas o calcanhar no chão, levemente incline seu tronco à frente, sinta alongar a panturrilha, fique na posição por 30 segundos e faça o mesmo com o outro pé.

exercicio-5

 

Exercício 6

Elevação dos ombros

Em pé, abdômen contraído e coluna bem reta, eleve os ombros em direção às orelhas e inspire, segure o ar por 5 segundos e desça os ombros rapidamente soltando o ar. Repita 5 vezes.

exercicio-6

 

 

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