Exercícios para combater a diástase no pós-parto

A atriz Thais Fersoza declarou recentemente que teve diástase depois do nascimento da filha, Melinda, de seu casamento com o cantor Michel Teló. A cantora Sandy também já passou por isso na época em que seu filho, Theo nasceu, há dois anos. Mas afinal, o que é diástase?

Trata-se do afastamento dos músculos do abdômen, que afeta muitas mamães depois da gravidez. Isso acontece quando, mesmo após a gestação, a distância entre os músculos abdominais não voltam à forma original de imediato. Isso acontece por vários fatores, entre eles o sedentarismo e também o fato de a estrutura corporal de algumas mulheres não aguentarem a pressão do crescimento do útero.  De acordo com a Associação de Ginecologistas e Obstetras de Minas Gerais, a diástase acomete cerca de 5% das gestantes. Para a fisiologista do exercício Gabriela Cangussú, especialista em exercícios pós-parto e criadora do programa Mamãe Sarada, a melhor maneira de prevenir ou tratar o problema é através da prática de exercícios físicos específicos antes e após a gestação.

Sintomas

“É muito comum  as recém mamães sentirem vergonha ou terem a autoestima baixa devido ao problema”, afirma Gabriela Cangussú. Além dos problemas estéticos, os sintomas mais frequentes costumam ser dores nas costas, nas pernas e na região pélvica, além da postura.

Intervalo entre gestações

Mulheres que já tiveram diástase em gestações anteriores têm mais risco de desenvolvê-la. O ideal é manter um intervalo de dois anos entre uma gravidez e outra. “Além disso, é importante que a gestante adote hábitos saudáveis, com uma alimentação balanceada e a prática de exercícios de baixa intensidade. Depois do parto e da liberação do médico, as mães podem aumentar gradualmente a intensidade dos treinos”, explica.

Atividade física

De acordo com Gabriela, embora cada mulher tenha um tipo de corpo e que o tempo de recuperação varie de uma para outra, na maioria dos casos, é possível reverter  a diástase com atividades de fortalecimento em casa. “ Prancha abdominal e exercícios sem carga são uma ótima opção para as  mamães. Tenho várias alunas que conseguiram melhorar muito o problema dedicando poucos minutos do dia para a atividade física”.

 

Tipos de exercícios

Ponte lateral – isometria – De lado, deixe as pernas unidas e os joelhos estendidos. Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e coloque o cotovelo abaixo do ombro. Eleve o quadril e apoie a mão livre na cintura.

Fortalecimento de transverso – Deite-se com as costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Tente  aproximar ao máximo o  umbigo da coluna e se mantenha na posição. Evolua aumentando o tempo de permanência na posição.

De acordo com Gabriela Cangussú, exercícios que contraem o abdômen ajudam na diástase, pois fortalecem a região. “Fazer caminhada, por exemplo, vai ajudar em  outros fatores, mas não para a diástase especificamente”, afirma.

 

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